Préparer son arrêt du tabac : motivation, entourage, environnement

Pourquoi la préparation compte-t-elle autant ?

Arrêter de fumer est rarement une décision prise sur un coup de tête qui tient seule. Le plus souvent, c'est une démarche qui mûrit, puis qui se prépare. Plus vous arrivez préparé, plus vous êtes en mesure de faire face aux moments délicats des premiers jours.

Chez Laser center, l'accompagnement à l'arrêt du tabac par auriculothérapie au laser s'inscrit dans cette logique : la séance vient soutenir une démarche que vous avez décidée. Elle ne décide pas à votre place. C'est pourquoi le temps que vous consacrez à la préparation est précieux.

Comment clarifier ses motivations ?

Commencez par écrire pourquoi vous voulez arrêter. Pas des raisons générales, mais les vôtres : retrouver du souffle pour jouer avec vos enfants, ne plus sortir sous la pluie pour fumer, faire des économies pour un projet précis, ne plus sentir le tabac, vous sentir libre.

Gardez cette liste à portée de main, dans votre téléphone ou votre portefeuille. Dans les moments où l'envie revient, la relire aide à se rappeler ce que l'on gagne. Vous pouvez aussi noter ce qui vous inquiète : en parler lors de l'échange préalable avec le praticien permet souvent de dédramatiser.

Faut-il choisir une date d'arrêt ?

Fixer une date donne un cap. Choisissez-la de préférence à un moment où vous n'êtes pas soumis à un stress exceptionnel : évitez la veille d'un examen, d'un déménagement ou d'une période très chargée au travail. Certaines personnes préfèrent un début de week-end, d'autres un jour de semaine pour garder leurs repères.

Si vous prévoyez une séance d'auriculothérapie au laser, la date de la séance peut devenir votre date d'arrêt. Les consignes pratiques, notamment sur la dernière cigarette, vous sont précisées lors de la prise de rendez-vous.

Comment impliquer son entourage ?

Prévenir ses proches que l'on arrête aide de deux façons. D'abord, cela rend votre décision plus concrète. Ensuite, cela permet à votre entourage de vous soutenir : éviter de fumer devant vous, vous encourager, vous proposer une activité quand vous êtes tenté.

Si votre conjoint, un collègue ou un ami fume, vous pouvez lui demander de ne pas vous proposer de cigarette, voire de fumer à l'écart pendant les premières semaines. Certaines personnes trouvent aussi un « binôme » qui arrête en même temps : se donner des nouvelles régulièrement peut motiver.

Comment préparer son environnement ?

L'environnement joue un rôle important. Avant votre date d'arrêt, débarrassez-vous des cigarettes, briquets et cendriers à la maison, dans la voiture et au bureau. Lavez les vêtements, aérez les pièces : l'odeur du tabac est un rappel puissant.

Identifiez aussi les situations où vous fumiez par habitude : le café du matin, la pause au travail, après le repas, en voiture, en soirée. Pour chacune, prévoyez une alternative : un verre d'eau, quelques pas dehors, un appel à un proche, une activité qui occupe les mains. Le but est de casser l'automatisme.

Quand faut-il parler à son médecin ?

Si vous suivez un traitement, avez une maladie chronique, êtes enceinte ou avez la moindre question de santé liée à l'arrêt du tabac, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer. Il peut vous conseiller et vous proposer un suivi adapté.

L'auriculothérapie au laser est une pratique de bien-être non médicale : elle ne remplace pas un avis ni un traitement médical, et elle peut tout à fait s'inscrire en complément d'un suivi par un professionnel de santé.

Et le jour de la séance ?

Arrivez avec votre liste de motivations, sans être pressé. L'échange préalable avec David Belkasmi permet de revenir sur votre démarche, puis la séance de stimulation au laser doux sur l'oreille a lieu, suivie de conseils pour les jours suivants. Les séances ont lieu au cabinet de Kingersheim ou à domicile dans le secteur de Mulhouse.