Les premiers jours sans tabac : conseils pratiques au quotidien

À quoi s'attendre pendant les premiers jours ?

Chaque personne vit les premiers jours sans tabac différemment. Certaines traversent cette période assez sereinement, d'autres trouvent certains moments plus difficiles. Ce qui revient souvent, ce sont les automatismes : le geste de la main, la pause café, la cigarette après le repas.

Savoir à l'avance que ces moments vont se présenter permet de mieux les anticiper. L'idée n'est pas de « tenir » par la seule force de la volonté, mais de remplacer peu à peu ces habitudes par d'autres.

Comment gérer le matin et le café ?

Pour beaucoup de fumeurs, la première cigarette du matin, souvent avec le café, est un rituel fort. Changez légèrement ce rituel : buvez votre café à un autre endroit, remplacez-le quelques jours par un thé ou un jus, prenez votre petit-déjeuner assis plutôt que debout près de la fenêtre.

Commencer la journée par un grand verre d'eau ou quelques minutes de marche peut aussi aider à installer un nouveau repère.

Que faire pendant les pauses au travail ?

La pause cigarette est aussi un moment social. Si vos collègues fument, vous n'êtes pas obligé de vous isoler, mais les premiers jours, il peut être plus simple de prendre votre pause autrement : marcher autour du bâtiment, appeler un proche, prendre un fruit ou une boisson.

Prévenez vos collègues de votre démarche. La plupart comprendront et éviteront de vous proposer une cigarette.

Comment passer le cap après les repas ?

La cigarette d'après-repas est l'une des plus ancrées. Levez-vous de table un peu plus tôt, brossez-vous les dents, faites la vaisselle, sortez marcher quelques minutes. Changer l'enchaînement habituel aide à ne pas laisser l'automatisme s'installer.

Certaines personnes gardent à portée de main des bâtonnets de légumes, un chewing-gum ou de quoi s'occuper les mains. Trouvez ce qui vous convient.

Comment gérer les soirées et les moments de détente ?

Les soirées entre amis, l'apéritif ou les moments de détente peuvent réveiller l'envie. Les premiers jours, vous pouvez choisir des sorties dans des lieux où l'on ne fume pas, ou prévenir vos amis de votre démarche. Garder un verre d'eau ou une boisson sans alcool en main aide aussi à occuper le geste.

Le soir, à la maison, prévoyez une activité qui occupe les mains et l'esprit : cuisine, lecture, bricolage, appel à un proche, promenade.

Que faire quand l'envie est forte ?

Quand l'envie de fumer se fait sentir, rappelez-vous qu'elle a souvent tendance à passer après quelques minutes. Changez d'activité, buvez un verre d'eau, respirez profondément plusieurs fois, relisez votre liste de motivations.

Si vous craquez, ne vous jugez pas trop durement : analysez la situation qui a déclenché l'envie et préparez une alternative pour la prochaine fois. Une cigarette ne signifie pas que tout est perdu.

Si les difficultés sont importantes ou s'accompagnent de symptômes qui vous inquiètent, parlez-en à votre médecin.

Comment rester motivé dans la durée ?

Notez vos petites victoires : un premier café sans cigarette, une première soirée, une première semaine. Mettez de côté l'argent que vous ne dépensez plus en tabac et faites-vous plaisir avec. Parlez de vos progrès à votre entourage.

Si vous avez choisi d'être accompagné par une séance d'auriculothérapie au laser chez Laser center, les conseils donnés en fin de séance sont aussi là pour vous aider dans ces premiers jours. N'hésitez pas à recontacter David Belkasmi si vous avez une question.